Lupita Martínez A

Dentro de cada persona existe un universo en constante movimiento. Cada quien ve las estrellas con un brillo distinto y mientras unos se quejan del intenso calor, en algunos cielos nunca sale el sol.

No somos uno el espejo de otro. Somos nuestra propia imagen, la que no siempre queremos ver porque mirar adentro de nosotros mismos es acceder a una habitación que, generalmente, necesita arreglos. Preferimos asomarnos a los lugares de otros y señalar lo que les hace falta componer. Mirar a nuestro espacio y tomar acción, muchas veces duele y nadie busca ni disfruta el dolor.

Cuando evitamos conocernos, vivimos dentro de una caverna tenebrosamente oscura en la que solo se distingue la luz cuando se cierran los ojos y se procura un silencio profundo. No se puede conocer ni entender un camino que se recorre en las noches sin luna. Se necesita de vez en cuando que se derramen rayos de sol en el trayecto que recorremos.

No se corrige un error que no se reconoce, ni se aplauden los aciertos que se ignoran. No se entiende a los demás, si antes no se entiende uno mismo. Somos parte de un todo indivisible y lo que hacemos afecta a los demás de alguna forma.

El alma en algún momento se quiebra o se rompe. En ocasiones se rescata y se reconstruye y otras veces se hace añicos irremediablemente, pero sigue siendo parte del todo al que pertenecemos. Cuidar el alma propia es importante y cuidar el alma de los otros, también.

A todos alguna vez nos han roto el corazón, por una u otra razón pero todos sentimos, todos tenemos piel.   Y partiendo de eso deberíamos vivir todos los días porque si nosotros sentimos, los demás también. 

Nacimos siendo libres y deberíamos ser educados siendo libres en todos los sentidos: acción, palabra, pensamiento.   Eso sería ser correctamente educados.  

Leía el otro día en una red social a más de uno  que aconsejabn a su seguidores, amigos algo así como que: dentro de las opciones que da la vida, no se debe escoger lo que es mejor para ti, sino lo que te hace feliz.   Yo   lamenté mucho leer eso sabiendo que habría quienes lo tomarían esta posición hedonista como como buen consejo a seguir, la verdad es que suena bien.  Pero no existe una peor idea de la libertad que esa.  Yo creo que la libertad es otra cosa, es una facultad de todos los seres humanos considerablemente más importante que el ejercicio arbitrario de la voluntad con el fin de conseguir "felicidades artificiales". 

La verdadera libertad a mi parecer consiste en decidir lo que es mejor para uno mismo y para los demás; nadie en su sano juicio debe ser feliz a costa de la infelicidad de otros y si es así, si alguien se regocija por la desgracia de otros o le molesta que les vaya bien, debría hacer un examen exhaustivo a lo que lleva en el  alma y de lo que habrá nutrido.  No se trata de querer a todos, pero sí se trata de respetarlos, de considerarlos y entender que los demás son importantes, que existe alguien que los quiere, que los espera en casa y aun si no es así, si no los espera nadie, si por decisión o por destino están solos o se sienten solo, no merecen nunca ser lastimados intencionalmente por nadie.  

Viviríamos en un mundo considerablemente mejor si entendieramos todos, pero todos, que en función de la alegría y tranquilidad de los demás, estará también la nuestra. Que si educamos a nuestros niños y consideramos a los demás, no habría necesidad de clamar por la paz, ni por el cuidado de las especies, ni por evitar la destrucción del planeta. 

 

Meditar es regalarte la posibilidad de una vida mejor, la oportunidad de conocerte y entenderte mejor y en consecuencia  a los demás. Te ofrece la oportunidad de vivir en paz, de controlar tu estrés, mejorar tu rendimiento en la escuela o trabajo y en la vida en general.  Meditar ayuda al cerebro a procesar y controlar el dolor y las emociones y te convierte en una persona más compasiva. Es un gran apoyo para las personas que padecen algún tipo de depresión a cualquier edad y en cualquier circunstancia.  

Cozumel

No somos perfectos y en la medida que te conozcas y te quieras lo logarás entender; el siguiente paso será valorar todo lo que tienes y agradecerlo.  

Existen mucha técnicas de meditación pero el tema está en iniciar y después elegir lo que más te acomode.  

Estos son algunos consejos que los expertos ofrecen para quienes quieren empezar a meditar sin saber mucho del tema.  Recuerda: NO TIENES QUE SER UN EXPERTO, SOLO QUERER HACERLO. 

1) Toma unos minutos, primero pocos minutos  y vas aumentando cada semana.

2) Inicia el día meditando, pon un recordatorio para que sea lo primero que hagas en el día pero sin presión. 

3) Busca un lugar y una posición cómodas para meditar y pon atención a tu cuerpo y a tu mente. 

4) Cuenta tus respiraciones, pon atención en cómo entra por tu nariz y pasa a tus pulmones.  

5) Si tu mente empieza a divagar, no te desesperes y regresa a contar tus respiraciones, eso nos pasa a todos y  no te enojes.  

6) No existe la manera perfecta de meditar así que no te preocupes si crees que no lo estás haciendo bien . 

7) No todos tenemos la capacidad de poner en blanco la mente que finalmente es una fábrica de pensamientos, pero lo que sí podemos hacer es concentrarnos en un pensamiento por el tiempo de la meditación. 

Meditación

8) CONÓCETE.  Aprende cómo funciona tu mente y entiéndete.  Ten una actitiud amigable contigo sin criticarte. 

9) Observa la luz, los sonidos, la energía.  A veces no nos detenemos a ver los detalles de la vida cotidiana y la damos por hecho.  

10) Haz un compromiso contigo mismo  para meditar todos los días. Tu eres la persona más importante para ti y en la medida en que tu estés bien, estarás bien con los demás. 

11) Existen en internet muchas meditaciones guiadas que te pueden ayudar, lo mismo que gente o amigos que tengan el mismo interés que tu en meditar. 

12) Al final de cada meditación, AGRADECE. 

¿Cómo saber si tienes los síntomas? ¿Cómo controlarlo? ¿Por qué tenemos ansiedad?. 

Cuando tienes pensamientos negativos y pesimistas, además de preocupaciones que se basan en hechos que no existen, es probable que tenga ansiedad.  Anticipar desastres y pensar de más sobre dinero, salud, familia y trabajo provoca angustia y si eres incapaz de controlar estas preocupaciones o estas duran más de 6 meses y tienes más de 3 síntomas que enumeraremos más adelante, entonces puedes ser diagnosticado con un transtorno de ansiedad. 

La ansiedad es un mal de nuestro tiempo y  estadísticamente las mujeres son más propensas a padecerla.   Es un transtorno que aumenta gradualmente  durante la vida, no aparece de pronto, surge sobre todo en el periodo de vida entre  la infancia y los cuarentas; sin embargo las causas reales de la ansiedad son desconocidas aunque existe evidencia de factores biológicos, experiencia familiar y social que pueden ser especialmente "estresantes" y por lo tanto desencadenantes de este transtorno. 

Cuando la ansiedad es regular, se puede interactuar socialmente y hasta darle un buen uso y sacarle provecho; pero para quienes tienen niLAVANDA como remedio natural veles más altos es muy probable que ni siquiera les sea posible  llevar a cabo  las más simples tareas de la vida diaria como ir al super o contesar el teléfono.

LAVANDA como remedio natural

Esta preocupación  se centra en el miedo a ser juzgado por los demás o en la posibilidad de que puedas hacer el ridículo o cometer alguna torpeza. 

Existen diferentes factores para desarrollar el transtorno de ansiedad: 

Biológico, como otras enfermedades del cerebro, los desórdenes de ansiedad, pueden estar causado spor el funcionamiento de los circuitos cerebrales que regulan el miedo y otras emociones.  Algunos estudios demuestran que el estrés severo y prolongado puede cambiar el modo en que las células cerebrales mandan la información de una región a otra.  Otros estudios han demostrado que personas con ciertos desórdenes de ansiedad, tienen cambios en ciertas estructuras cerebrales que controlan recuerdos relacionados con emociones fuerrtes. Sumado a esto, otros estudios dicen que este tipo de trastornos pueden ser constantes dentro de una familia, lo que quiere decir que podría ser heredado de alguno de los padres y tener la predisposición.   Estas predisposiones pueden ser disparadas por un trauma o evento significativo. 

Psicológico, que tiene que ver con la manera en que las personas percibimos las situaciones de peligro y la respuesta a estas situaciones. Estas conductas resultan de la experiencia y los agravantes para desencadenar ansiedad pueden ser los padres que hayan padecido alguna psicopatología como precisamente la ansiedad y depresión.   La sobreprotección o excesivo control de los padres en la infancia, falta de afecto.  Las experiencias traumáticas como bulllying, maltrato, abuso sexual, enfermedades graves, etc…  

SÍNTOMAS: 

– Sentimiento de pánico y miedo. 

– problemas para dormir

– sudores fríos de manos y pies. 

– respiración entrecortada. 

– palpitaciones

– incapacidad para tranquilizarse 

– boca seca 

– estremecimiento y entumecimiento 

– nausea

– tensión muscular

– vértigo

– cansancio 

– dificultad para concentrarse

– irritabilidad

TRATAMIENTO PARA LOS DESÓRDENES DE ANSIEDAD

En las últimas dos décadas han habido grandes avances en cuanto al tratamiento de enfermedades mentales, incluyendo los trastornos de ansiedad.  Fármacos, psicoterapia, terapia cognitiva-conductual, cambio de estilo de vida y terapias de relajación.

Los desórdenes de ansiedad no se pueden prevenir, pero sí se pueden tomar medidas de control para reducir un poco los síntomas. 

– reducir el consumo de productos que tengan cafeína como lo son  el te, café, refrescos de cola, bebidas energéticas y chocolate.evitar productos con cafeína 

Evitar productos con cafeína

– algunos remedios naturales que veremos adelantes. 

– buscar ayuda en cuanto sientas ansiedad sin una causa aparente. 

El DR. Daniel K. Hall- Flavin de la Clínica Mayo recomineda remedios naturales para tratar la ansiedad.  

 Si bien en la clínica reconocen estos remedios, afirman que es necesario entender los beneficios y riesgos con respecto a su uso: 

KAVA: es una planta de la misma familia de las pimientas de la cual se utilizan las raíces.  Desde hace siglos se le ha reconocido un remedio para la ansiedad, el estrés y el insomnio.  Sin embargo puede causar daños serios en el hígado aun si se utiliza por poco tiempo.  Se recomienda no utilizarla hasta que se estudie mejor y menos si existen problemas del hígado. 

Pasiflorine: En muchos productos comerciales, es combinada con otras hierbas lo cual hace que sea difícil reconocer sus verdaderos beneficios.  Se considera una hierba segura aunque puede causar vértigo, confusión. 

VALERIANA: en algunos estudios, la gente que ha usado valeriana reporta menos ansiedad y estrés.  Es considerado un remedio seguro pero no se debe tomar duramnte más de un par de semanas para evitar efectos secundarios. 

MANZANILLA: su uso es seguro y puede reducir la ansiedad, pero puede provocar alérgias en personas my sensibles. 

LAVANDA: en aromateriapa puede reducir la ansiedad y tomada funciona pero causa constipación y dolor de cabeza en algunas personas.  También puede aumentar el apetito y bajar la presión arterial. 

BÁLSAMO DE LIMÓN:  ansiedad, nerviosismo, y excitabilidad pueden reducirse con este bálsamo.  Puede producir náuseas y dolor abdominal si se usa por mucho tiempo.